ambal.com.ua купить стероиды в Украине, Киеве, Харькове, туринабол, станозолол, дека, данабол, гормоны роста

Обратный звонок
Заполните все поля*
Отправить
Спасибо, мы Вам перезвоним!
Корзина товаров
  • Всего:
  • 0 шт.
  • 0 грн.
Корзина товаров
  • Всего:
вернуться назад

Как правильно накачать мышцы груди. 3 СОВЕТА

07.02.2016
Как правильно накачать мышцы груди. 3 СОВЕТА
Описание статьи: Ambal.com.ua предлагает тебе-три программы: для начинающего, для средне подготовленного и продвинутого спортсмена. Не пытайся себя обмануть, начав не с программы для более высокого уровня подготовки. Толку от этого будет мало. Отличные мышцы груди получит только тот, кто все будет делать по совести. ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО Если в спортзале ты впервые или пришел туда после длительного перерыва, тебе придется сначала приучить мышцы груди к основным упражнениям. В течение первых четырех недель выполняй эти четыре упражнения, как указано ниже. Еженедельно увеличивай тренировочный вес для каждого из них. 1-я неделя 1 подход из 10-12 повторов 2-я неделя 1-2 подхода по 10-12 повторов 3-я неделя 2-3 подхода по 10-12 повторов 4-я неделя 3 подхода по 10-12 повторов Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье • Возьми в руки гантели и ляг спиной на горизонтальную скамью. Согнув ноги в коленях под углом 90°, подними ноги над сиденьем. Гантели держи над грудью, слегка согнув руки в локтях и развернув большие пальцы друг к другу. • Медленным движением рук вниз и слегка назад разводи гантели в стороны, пока плечи не окажутся параллельны полу и на одной линии с ушами • Сделай короткую паузу и подними гантели в исходное положение Отжимание от пола с упором на одну ногу • Займи положение для отжиманий — кисти чуть шире плеч и находятся на одной линии с плечами, руки прямые — и поставь мысок левой ноги на правую пятку. • Держа спину прямо, опускай туловище, пока грудь не приблизится к полу. • Опуская гантель, подними другую руку — это один повтор. • Сделай паузу и, оттолкнувшись руками, вернись в исходное положение. Верхние тяги сидя • Возьми гриф блочного тренажера прямым хватом, расположив руки на ширине плеч. • Работая одними руками и сжимая лопатки, подтяни гриф тренажера к груди. • Сделай паузу и вернись в исходное положение. Подъем гантелей, сидя на наклонной скамье • Установи спинку наклонной скамьи под углом 45°. Возьми гантели и ляг грудью на спинку. Руки опущены, большие пальцы развернуты друг к другу • Сгибая руки в локтях и сводя лопатки, как можно выше подними плечи. В конце движения плечи должны быть почти перпендикулярны корпусу, а предплечья занимать вертикальное положение. • Сделай паузу и плавно верни галтели в исходное положение. ПРОГРАММА ДЛЯ СРЕДНЕ ПОДГОТОВЛЕННОГО Если походы в качалку уже не носят для тебя случайный характер, у тебя есть программа тренировок и вообще, отличные мышцы груди уже практически стали главной твоей гордостью, вот тебе ступени к совершенству. 1-2-я недели 2 подхода по 10-12 повторов 3-4-я недели 2-3 подхода по 8-10 повторов Подъем штанги в наклоне • Возьми штангу прямым широким хватом, но так, чтобы было удобно. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Сгибая тазобедренные суставы, наклонись примерно на 45°. Руки со штангой опущены так, как это позволяют плечевые суставы. • Подтяни штангу вверх, сделай паузу и медленно опусти ее в исходное положение. Верхние тяги с полотенцами • На обе рукоятки грифа тренажера для мышц спины накинь по полотенцу. Сядь на скамью и возьмись за концы полотенец так, чтобы ладони были обращены друг к другу • Работая только руками и сжимая лопатки, подтяни гриф тренажера к груди. • Сделай паузу и вернись в исходное положение. Подъем гантелей через стороны за спину сидя • Возьми гантели и сядь на конец тренировочной скамьи. Слегка согни ноги в коленях и, держа спину прямо, как можно ниже наклонись вперед. Руки с гантелями опущены, большие пальцы повернуты друг к другу • Не меняя угол сгиба локтей, медленно подними гантели как можно выше. • Сделай паузу и плавно опусти гантели в исходное положение. ПРОГРАММА ДЛЯ -ПРОДВИНУТОГО СПОРТСМЕНА Если ты занимается силовыми тренировками не менее шести месяцев, уже успел опробовать несколько тренировочных схем и смог добиться реального увеличения силы и мышечной массы, то это программа для тебя. Еще каких-то несколько тысяч повторов и десятков тонн поднятого веса и твои мышцы груди затмят Солнце. 1-2-я недели 2 подхода по 6-8 повторов (после разминки с более легким весом) 3-4-я недели 2-3 подхода по 4-6 повторов (после разминки) 5-6-я недели 2 подхода по 6-8 повторов 7-8-я недели 2 подхода по 4-6 повторов Отжимание от пола с опорой ногами на гимнастический мяч • Займи положение для отжимания от пола, а ноги положи голенями на гимнастический мяч. Руки и спину держи прямо — так, чтобы тело от плеч до лодыжек образовало прямую линию. • Опускайся, пока грудь не приблизится к полу. Сделай паузу и, оттолкнувшись руками, вернись в исходное положение. Попеременный жим гантелей, лежа вниз головой на наклонной скамье • Возьми гантели и ляг спиной на наклонно скамью так, чтобы голова была внизу. • Согнув руки в локтях, держи гантели чуть выше плеч. Ладони обращены друг к другу. • Выжми одну гантель вверх так, чтобы в выпрямленной руке снаряд оказался прямо над подбородком. • Опуская гантель к груди, синхронно повтори движение другой рукой. • Поочередно меняй положение рук, пока не закончишь подход. • Каждый новый подход начинай с другой руки Сведение рук на блочном тренажере • Пристегни бугельные рукоятки к нижним эспандерам тренажера для кроссоверов. • Возьмись за левую рукоятку левой рукой, а за правую — правой. Теперь стань прямо по центру тренажера, вытянув руки в стороны и слегка согнув их в локтях. • Не сгибая локтей, тяни за рукоятки эспандеров вверх и к середине, пока руки не сомкнутся на уровне глаз. • Сделай паузу и вернись в исходное положение. Выбери нудную тебе программу, четко следуй нашим инструкциям и результат — лучшие грудные мышцы всех времен и народов — тебе будет гарантирован. Интернет-магазин ambal.com.ua
Наверх